自律神経と腸内環境

季節の変わり目は、体調を崩しやすいです((+_+))

最近は、気温差がとても大きく、
ますます体調管理が重要になってきました

今日は自律神経腸内環境に大きく影響されますので
関係する食べ物を紹介します

★自律神経を整えるもの

１．発酵食品
　　例：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌
　　〇 発酵食品は腸内環境を整える作用があり
　　　腸と密接に関わる自律神経にも良い影響を与えます。

２．ビタミンB群が豊富な食品
　　例：豚肉、玄米、卵、納豆
　　〇 ビタミンB群は神経を正常に働かせるために必要で
　　　ストレスに対抗する力を高めます。

３．マグネシウムを含む食品
　　例：ナッツ類（アーモンド、くるみ）
　　　　海藻類（わかめ、昆布）、豆類
　　〇マグネシウムにはリラックス効果があり
　　　筋肉の緊張を和らげる効果があります。

４．良質な脂肪酸を含む食品
　　例：青魚（サバ、イワシ）、アボカド、オリーブオイル
　　〇オメガ3脂肪酸が豊富な食品は
　　脳や神経に良い影響を与え
　　気分を安定させる助けとなります。

５．トリプトファンが豊富な食品
　　例：バナナ、牛乳、大豆製品、チーズ
　　〇トリプトファンはセロトニンの原料となり
　　　気分を安定させるために役立ちます。

★バランスを崩しやすい食べ物

１．カフェイン含有の飲料
　　例：コーヒー、エナジードリンク、紅茶
　　〇カフェインは覚醒作用があり
　　過剰に摂取すると交感神経を刺激し
　　自律神経が乱れやすくなります。

２．砂糖を多く含む食品
　　例：スイーツ、ジュース、菓子パン
　　〇砂糖を多く摂ると血糖値が急激に上下し
　　これが自律神経を乱す原因になります。

３．アルコール
　　〇アルコールはリラックス効果があるように
　　　感じられますが、飲みすぎると自律神経が乱れやすく
　　　質の良い睡眠も妨げられるため注意が必要です。

４．脂っこい食べ物
　　例：ファストフード、揚げ物
　　〇消化に負担がかかるため、胃腸の働きに影響し
　　　自律神経が乱れやすくなります。

５．加工食品やインスタント食品
　　例：カップ麺、レトルト食品、スナック菓子
　　〇添加物や塩分が多いため、過剰摂取は腸内環境に
　　　悪影響を与え、自律神経に負担をかけることが
　　　あるため避けましょう。

好物でやめられない！と思うものもありますが
無理をするとストレスになるので
極力摂らないという事で良いと思います(^.^)

適度な運動や睡眠も重要ですので
規則正しい生活を心がけましょう